안녕하세요.
육아를 하면서 가장 힘들었던 부분 중 하나는 바로 아이의 수면 문제인데요.
아마도 많은 부모님들이 아기의 수면이 가장 큰 고민거리가 아닐까 합니다. 아기가 잘 자지 않으면 부모도 잠을 못 자고, 그에 따라 피로가 누적되어 육아 스트레스가 높아지기 때문입니다.
이번 글에서는 아기의 수면 발달 단계와 개월별 적정 수면시간, 그리고 좋은 수면 환경에 대해 적어 볼까 합니다.
아기 수면의 발달 단계
신생아를 키워보신 분은 아시겠지만, 신생아는 거의 먹고 자기를 반복합니다.
저는 이 신생아 시기가 가장 힘들었던 것 같아요. 아기도 세상에 태어나서 스스로 자는 법을 익혀야 했지만, 처음 아기를 키워보는 초보 엄마도 아기의 패턴을 익혀야 했기 때문입니다.
아기의 수면 패턴은 태어나서부터 점차 변화하며, 생후 6개월 이후에야 성인과 비슷한 수면 패턴을 갖추게 된다고 합니다.
저희 아기의 경우는 이제 9개월에 접어 들고 있는데 이제서야 통잠이라는 8시간 이상의 밤잠을 자고 있답니다.
아기마다 수면 패턴은 차이가 나니 아래는 참고만 해주시기 바랍니다.
*신생아기 (0~3개월)
신생아는 하루에 16~18시간 정도를 잡니다. 이 중 밤에 자는 시간은 6~8시간 정도이고, 낮에 10~12시간 정도를 잡니다. 신생아는 아직 밤과 낮의 구분이 명확하지 않으므로, 낮에도 밤과 비슷한 깊은 잠을 잔다고 합니다. 이 때 낮밤을 구분 해주기 위해 낮에는 조금 밝게 해주는 게 좋다고 합니다.
*4~6개월
4~6개월이 되면 아기의 밤과 낮의 구분이 점차 명확해지기 시작합니다. 밤에는 6~8시간 정도를 쭉 자고, 낮에는 2~3번에 걸쳐 2~3시간씩 낮잠을 잡니다.
*7~12개월
7~12개월이 되면 아기의 밤잠 시간이 점차 늘어나고, 낮잠 시간은 줄어듭니다. 밤에는 7~9시간 정도를 자고, 낮에는 1~2번에 걸쳐 1~2시간씩 낮잠을 잡니다.
*1~2세
1~2세가 되면 아기의 수면 패턴이 성인과 비슷해지기 시작합니다. 밤에는 10~12시간 정도를 자고, 낮잠 횟수는 1번 1~2시간 정도 잡니다.
*3~4세
3~4세가 되면 아기의 수면 패턴이 성인과 거의 비슷해집니다. 밤에는 11~13시간 정도를 자고, 낮잠은 자는 경우가 거의 없습니다.
개월 수별 수면 시간
아기의 개월별 적정 수면 시간은 다음과 같습니다.
아기의 수면 시간은 개인차가 있으므로, 위의 수치가 절대적인 기준은 아니기에 참고용으로 봐주시기 바랍니다.
| 개월 수 | 밤잠 시간 | 낮잠 시간 | 낮잠 횟수 | 총 수면 시간 |
| 0~3개월 | 6~8시간 | 10~12시간 | 3~4회 | 16~18시간 |
| 4~6개월 | 6~8시간 | 6~8시간 | 2~3회 | 14~16시간 |
| 7~12개월 | 7~9시간 | 4~6시간 | 2회 | 13~15시간 |
| 1~2세 | 10~12시간 | 1~2시간 | 1회 | 12~14시간 |
| 3~4세 | 11~13시간 | 없음 | 11~13시간 |
개월별 적정 수면 시간은 말 그대로 적정 수면 시간이지 우리 아기가 이 적정 시간보다 적게 자거나 많이 잔다고 해서 문제가 있는 것은 아닙니다.
그렇지만 우리아기가 많이 자지 못한다면 다른 문제인 경우도 있으니 소아과 선생님께 상담을 받아 보셔도 좋을 것 같습니다.
아기의 수면 환경 조성
* 낮잠 환경
아기의 낮잠은 조용하고 어두운 방에서 잘 수 있도록 해 주세요. 어른들도 너무 밝은 곳에서 잠을 자는게 힘들기 때문에 낮이라고 해서 너무 밝게 재울 필요는 없다고 합니다. 조용하고 약간 어두운 환경이 더 잠자기에 좋다고 합니다.
아기가 낮잠을 자려는 징후를 알아차리는 것도 중요합니다. 우리 아기가 언제 졸려 하는지 알면 아기가 너무 피곤해지기 전에 재울 수 있습니다. 저희 아기는 졸리면 눈을 비비고, 귀를 만지면서 눈이 피곤해 보이는데요. 이 때 아기띠를 하고 재우면 빠르게 낮잠을 재울 수 있었습니다.
졸린 상태에서 너무 놀아버리면 아기가 흥분을 해서 더 잠을 자기가 어려워지기 때문에 아기의 졸린 징후를 잘 알아보는 게 중요합니다.
* 밤잠 환경
아기의 밤잠은 보통 10~12시간 정도입니다. 하지만 아기마다 밤잠 시간이 다르기 때문에, 아기의 상태를 지켜보면서 밤잠 시간을 조절해 줘야합니다.
아기의 밤잠은 밤이라는 인식하는 것이 중요합니다. 그래서 더욱 조용하고 어두운 방에서 밤잠을 잘 수 있도록 해 주세요.
그리고 아기가 밤잠을 잘 수 있는 루틴을 만들어주세요. 잠자기 전에 목욕을 시키거나, 동화를 읽어 주거나, 자장가를 불러 주는 등 우리 아기만의 밤잠 루틴을 통해 아기가 잠에 들 수 있도록 유도해 주시면 좋습니다.
또 아기가 밤에 깨더라도, 바로 안아서 달래지 마세요. 바로 안아서 달래는 경우 아기가 잠에서 깨버릴 수 있고, 또 깰 때마다 부모님을 찾을 수 있게 됩니다. 제 경험상 아기가 깨도 자는 척을 하면 뒹굴 거리면서 다시 자는 경우가 많았습니다.
아기의 수면은 시간이 지남에 따라 점차 안정되게 됩니다. 하지만 아기가 잘 자지 않는다면, 다음과 같은 이유를 생각해 볼 수 있습니다.
이유식을 하기 전의 아기라면 밤중 수유를 하기 때문에 아기가 배가 고프지 않는지, 기저귀가 불편하지 않은지, 아픈 곳은 없는지 등의 확인이 필요합니다.
잘 자던 아기들도 이앓이 시기에 수면 패턴이 달라질 수도 있습니다.
아기의 좋은 수면이 육아의 질을 높여주는데 가장 큰 부분인 것 같습니다.
저도 여전히 수면에 대해 스트레스를 받을 때도 있는데요. 아기가 커가면서 안정된 수면 패턴을 잡아가니 조금 더 육아가 편해지고 있습니다.
아기 수면 문제로 힘든 부모님들이 계시다면 조금 더 힘내시길 바랍니다.